ダイエットに運動は必要か??

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自分のことは後回し!の子育てママが

毎日忙しくても、子供の食事にお悩みでも
“ゼロ”努力でできるダイエット

ナビゲーターのYumiです

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今日は運動について!

ダイエットしよう!と決意したらやること1位か2位に入るであろう運動。

 

運動によるダイエット、したことありますか??

 

私は第一子を生んだあと、パーソナルトレーナーをつけてジム通いをしたことがあります。

その経験も踏まえ、ダイエットと運動の関係について書いていきますね。

 

運動によるダイエット、一生続けられるならぜひやるべき!!

ダイエットに運動は必要?

というご質問は結構多いです。

 

結論からいうと、

「一生続けられる運動ならアリ!!」です

 

私パーソナルトレーナーさん指導の元ジムで筋トレをしていたのですが、

確かに筋肉量と体脂肪は若干下がったのですが、

契約終了後は続けることができずリバウンドをしてしまいました。

 

 

もともと運動経験がある方や、

運動することが好きな方でしたら

ぜひとも続けてください!!

 

 

運動はそもそもなぜ必要なのかと言うと、

基礎代謝をあげるために(もしくは低下させないために)必要なんです。

 

基礎代謝とは、息吸っているだけで消費できるカロリーのこと。

基礎代謝が高ければ、いわゆる太りにくい身体と言うことです。

 

筋肉量が一時的に増えて基礎代謝がアップしたとしても、

その後運動をピタッと辞めてしまって筋肉量が減ってしまっては太りやすい身体に戻ってしまいます。

 

ダイエットのために運動する場合は

長らく続けられる運動かどうかをしっかり見極めて!!

 

運動があまり好きではない / なかなか時間が取れない 人へ

運動の大切さは理解できていても

運動が好きではなかったり、お仕事などでなかなか時間が取れない人もいますよね。

食事睡眠運動の教科書

 

食事睡眠運動の教科書

最新科学×伝統医療が奇跡を起こす

著者スハス・クシルサガル
かんき出版(2020)

 

 

こちらの書籍は概日リズムとアーユルヴェーダの考えを参考に、

人間も自然のリズムにあった生活をすることで健康的になる方法について記載されている本です!

とっても面白くて読みやすいのでおすすめです❤︎

 

健康的になるための運動習慣についてまとめていきますね。

概日リズムと運動

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  • 運動に一番適した時間帯は朝(起床後すぐ〜朝食前)
  • 空腹状態での運動なので、筋肉を燃焼するために脂肪が使われる
  • 20分〜25分の軽い運動が、最小限の運動量で最大の効果
  • 息苦しくなるような激しい運動ではなく、深い呼吸ができ身体に酸素が行き渡るように
  • 強度の高い運動を週に2、3回するより、軽い運動を毎日続ける方が良い
  • 夜の運動は、身体が「今は昼だ」と認識してしまう

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運動といっても、ジムに通ったりする必要はありません。

家事や庭仕事でも運動になるそうです。

 

これなら運動嫌いな方も、運動のための時間を多く捻出できない方も続けられそうですね❤︎

 

 

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